Le thé matcha est une boisson aux multiples bienfaits, appréciée pour ses propriétés énergisantes et antioxydantes. Cependant, lorsque l’on est enceinte, il est normal de se poser des questions sur les effets du matcha sur la santé. Peut-on boire du matcha enceinte sans risque ? Pour soi, et pour bébé ? Faut-il limiter sa consommation de matcha pendant la grossesse et l’allaitement ? Cet article fait le point sur les avantages et précautions à prendre pour les femmes enceintes amatrices de matcha, on ne voudrait pas vous créer de frustrations lorsque vous portez la vie tout de même !
Le thé matcha pendant la grossesse, c'est possible ?
Le matcha se distingue nettement des autres thés par sa culture spécifique et son mode de consommation, qui lui confère cette composition unique. En effet, contrairement aux thés infusés, le matcha est une poudre de thé vert que l’on ingère totalement, ce qui augmente sa concentration en antioxydants, en catéchines. mais aussi en caféine, d’où l’interrogation lors de la grossesse et l’allaitement.
Puisque le thé matcha est broyé en fine poudre et que l’on ingère toute la feuille de thé, celui-ci contient plus de nutriments que le thé vert classique. Il est particulièrement riche en L-théanine, en EGCG et en polyphénols.
Le thé vert matcha est donc tout à fait possible pendant la grossesse, la teneur en caféine étant bien inférieure à celle d’un café. Il est tout de même recommandé de demander conseil auprès de votre médecin traitant ou gynécologue en cas de doute, ou à la moindre sensation de gêne.
Les bienfaits du matcha pour la future maman et le bébé
Le matcha regorge d’avantages pour la santé, même pendant la grossesse, à condition d’être consommé avec modération, comme tout aliment finalement.
Considéré comme un super aliment, le matcha apporte des nutriments intéressants, même pour les femmes enceintes, comme la chlorophylle, qui favorise la détoxification, et la L-théanine, connue pour ses effets apaisants
Mais ce n’est pas cette poudre de thé vert est également riche en antioxydants, et permet donc de lutter contre le stress oxydatif et protège les cellules.
Sa combinaison unique en caféine et L-théanine, permet d’obtenir une source naturelle d’énergie, sans les pics d’excitation du café. Sa teneur en L-théanine favorise également la concentration et réduit le stress, idéale pour les femmes enceintes et les inquiétudes qu’elles peuvent avoir tout au long de la grossesse.
Enfin, le thé matcha aide à la digestion, en stimulant légèrement le métabolisme et en réduisant les ballonnements, qui peuvent être particulièrement inconfortables pour les femmes enceintes. Sa composition riche en fibres renforce également cette action.
La caféine dans le thé vert matcha : quel impact pendant la grossesse ?
La caféine est un élément à surveiller de près pendant la grossesse, car elle est rapidement absorbée par l’organisme et traverse le placenta sans être filtrée. Contrairement aux adultes, le fœtus n’a pas encore les enzymes nécessaires pour la métaboliser efficacement, ce qui peut affecter son développement en cas de consommation excessive de la maman. La caféinte présente dans le thé matcha, stimule le système nerveux, peut accélérer le rythme cardiaque du bébé et, en grande quantité, augmenter le risque d'insomnie, d’irritabilité ou d’hypertension chez la femme enceinte.
Quelle quantité de thé matcha peut-on consommer enceinte ?
Le matcha, enceinte, peut être consommé, mais à petite dose.
Les recommandations médicales conseillent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse. Sachant qu’une tasse de matcha en contient environ 30 à 70 mg, il est donc possible de consommer sans risques deux tasses de matcha par jour.Toutefois, il est toujours conseillé de réduire au maximum la caféine lors de la grossesse et l’allaitement.
Il est conseillé de :
Privilégier un matcha de haute qualité, bio et sans additifs afin de ne pas ingérer de pesticides ni herbicides.
Éviter de consommer du matcha en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil.
Limiter son apport en caféine global en prenant en compte le reste des aliments contenant de la caféine
Matcha et allaitement : quels effets sur le bébé ?
Pendant l’allaitement, la caféine contenue dans le matcha passe dans le lait maternel et peut avoir un effet excitant sur le bébé. Une consommation modérée est donc essentielle pour éviter tout impact sur son sommeil et son bien-être.
La L-théanine pourrait, quant à elle, avoir un effet apaisant aidant à réduire le stress de la jeune maman. Le matcha reste donc une alternative intéressante au café, ou pour les femmes enceintes et allaitantes qui ont l’habitude d’en consommer, à condition de ne pas dépasser une à deux tasses par jour.
Cuisine au matcha et femmes enceintes
Le matcha ne se consomme pas uniquement sous forme de boisson. Il peut être intégré dans différentes recettes, permettant aux femmes enceintes de bénéficier de ses bienfaits tout en limitant leur consommation de caféine… tout en satisfaisant les éventuelles envies sucrées !
Matcha latte enceinte : peut-on craquer ?
Un matcha latte , comme son nom l’indique, contient du lait, ce qui adoucit l’effet de la caféine. Pour les femmes enceintes, il est donc une alternative possible.
Gâteau au matcha enceinte : est-ce une bonne idée ?
Le gâteau au matcha est une alternative plus douce, car la cuisson réduit légèrement la teneur en caféine, parfait pour les femmes enceintes qui aiment particulièrement le goût du thé vert dans les pâtisseries. Afin de ne pas consommer une quantité excessive de caféine, il est recommandé de se limiter à une part de taille raisonnable pour ne pas dépasser les recommandations journalières.
Précautions à prendre avant de boire du matcha enceinte
Certaines femmes enceintes doivent être particulièrement vigilantes face au matcha.
En effet, dans certains cas particuliers et spécifiques, il est nécessaire de limiter, voire d’éviter la consommation de caféine, et de thé matcha, afin de ne prendre aucun risque, pour soi comme pour l’enfant à naître.
Ainsi, les femmes souffrant d’hypertension ou de problèmes cardiaques, celles ayant des carences en fer (puisqu’il est particulièrement essentiel dans le développement du foetus) ou encore les futures mamans très sensibles à la caféine en temps normal devront s’abstenir de consommer du matcha, et de la caféine plus largement.
Si toutefois il est difficile de s’en passer durant la grossesse, il est fortement recommandé de consulter votre médecin traitant afin de vous apporter un avis professionnel et avisé pour votre cas spécifique.
Les alternatives sans caféine pour les femmes enceintes
Si vous souhaitez une alternative au matcha durant la grossesse, plusieurs options existent :
Le hojicha, l’une des meilleures alternatives au café, grâce à son petit goût grillé
La chicorée, sans caféine.
Les infusions
Le rooibos, riche en antioxydants mais sans caféine.
Le lait d’or au curcuma, parfait pour un effet réconfortant..
Les limonades maison
Conclusion : Peut-on vraiment boire du matcha enceinte ?
Le matcha en étant enceinte n’est pas interdit, mais il doit être consommé avec modération. Grâce à ses antioxydants, il peut apporter des bienfaits à la future maman, mais sa teneur en caféine nécessite une consommation limitée à une tasse voire deux par jour maximum.
Pour celles qui souhaitent éviter la caféine, il existe de nombreuses alternatives naturelles. L’important est d’écouter son corps et d’adapter sa consommation en fonction de ses besoins et de son état de santé, et surtout de se renseigner auprès de son médecin en cas de doute.
Si toutefois votre grossesse ne présente aucune contre-indication, nous avons chez Méli Matcha, toute une sélection de matcha bio de haute qualité, afin de profiter de tous les nutriments et bienfaits du matcha en toute tranquillité, durant l’une des plus extraordinaires expériences de votre existence, celle où vous portez la vie.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Puis-je boire du matcha enceinte ?
Oui, avec modération toutefois. Le matcha contient de la caféine, il est donc recommandé de ne pas dépasser une à deux tasses par jour et de consulter un professionnel de santé
Quelle infusion ne pas prendre enceinte ?
Évitez les infusions contenant des plantes à effet stimulant ou pouvant provoquer des contractions, comme la sauge, la réglisse ou le ginseng.
Est-ce qu’il y a de la caféine dans le matcha ?
Oui, le matcha contient de la caféine, mais en moindre quantité que le café ce qui en fait une parfaite alternative. Une tasse de matcha peut contenir entre 30 et 70 mg de caféine, selon la qualité et la préparation.
Quelles sont les boissons à éviter pendant la grossesse ?
Il est recommandé d’éviter les boissons alcoolisées, les sodas caféinés, les boissons énergisantes et de limiter les boissons riches en caféine, comme le café et certains thés.
Quels sont les bienfaits de boire du matcha en étant enceinte ?
Le matcha est riche en antioxydants, en L-théanine et en chlorophylle. Il aide à lutter contre le stress oxydatif, favorise une énergie stable et peut soutenir la digestion tout en apportant calme et bien être général.
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